У вас не хватает времени на все многочисленные процедуры па укреплению здоровья, которые рекомендуют специалисты? Действительно, если строго следовать их предписаниям, заниматься йогой и гимнастикой, самостоятельно готовить пищу, выполнять косметические процедуры, то, пожалуй, не останется времени, чтоб воспользоваться полученным здоровьем. Однако из всего многообразия советов можно выбрать те, которые помогут быть здоровым и счастливым и не отнимут массу времени.
То, что надо делать каждый день.
1. Завтракать.
Завтрак, пожалуй, самый важный прием пищи за весь день. С одной стороны, это порой единственный шанс получить необходимую дозу кальция, съев свой утренний йогурт, сыр или молоко. А с другой стороны, достаточно взглянуть на результаты проведенных исследований, чтобы увидеть, что те, кто регулярно завтракает, реже сталкиваются с проблемой ожирения и легче переживают предменструальный синдром.
Если вы не успеваете спокойно и полноценно позавтракать – храните в холодильнике несколько сваренных вкрутую яиц, яблоки или йогурты. Съев это по пути на работу, вы компенсируете отсутствие нормального завтрака.
2. Заботьтесь о защите своей кожи.
Вредные ультрафиолетовые лучи атакуют нашу кожу не только летом, но и в любое другое время года. Под воздействием солнца в коже распадается вещество, отвечающее за ее эластичность – коллаген. Каждый день перед выходом из дома обязательно надо накладывать на лицо, шею и плечи защитный крем.
3. Обязательно чистить зубы два раза в день.
Это необходимо для заботы о ваших зубах. Чистить зубы надо регулярно и тщательно. Однако слишком частая чистка может привести к серьезным повреждениям эмали, так что лучше ограничится двумя разами в день. В течение дня не забывайте про зубную нить и специальные ополаскиватели для полости рта.
4. Глубокое дыхание.
Посвятите хотя бы 5 минут в день глубокому дыханию. Для того, чтобы за пять минут почувствовать прилив бодрости и сил, просто сядьте поудобнее и подышите глубоко, наполнив организм кислородом. Результаты вас приятно удивят.
5. Не забудьте про витамины.
Хотя исследования и показали, что прием поливитаминов не влияет на заболевания сердца и рак, но врачи все равно рекомендуют их прием. В витаминных комплексах содержится железо и витамин D, часто отсутствующий у женщин. Железо очень полено для женского организма. Недостаток его в организме ведет к анемии и развитию бесплодия. Кроме того, при недостатке железа, которое является переносчиком кислорода в крови, человек становится вялым и сонным, а мозг и внутренние органы не могут нормально работать.
6. Здоровый сон.
Нормальный сон должен длиться от 7 до 9 часов. Те люди, которые спят меньше, часто страдают нервными расстройствами, ожирением, диабетом и гипертонией. Но если вам удастся настроить свой день так, чтобы спать не менее 7-9 часов, то уже спустя неделю вы увидите положительные перемены в настроении и внешности.
То, что нужно делать каждую неделю.
1. Есть рыбу
Рыба просто необходима в любом меню. В ней содержатся «здоровые» жиры и омега-3 кислоты, которые защищают сердце от болезней и снижают риск развития депрессии, улучшают память. Помимо рыбы в свой рацион надо включить грецкие орехи и суши.
2. Физические нагрузки.
Как именно вы будете заставлять себя потеть, не столь важно. Возможно, это будет 20 минут ходьбы или бега на беговой дорожке. В любом случае нагрузка должна быть сбалансированной. Идеально будет, если вы несколько раз в неделю посетите фитнес-клуб. Хотя занятия шейпингом более оправданы при наличии лишнего веса, а, если вы нормально себя чувствуете, то достаточно будет хотя бы час в день не сидеть на месте.
3. Секс
Желательно, чтобы чувственный секс, сопровождаемый оргазмом, был не реже раза в неделю. Помимо удовольствия, такой секс принесет огромную пользу здоровью. В момент оргазма в организме вырабатываются окситоцина-релизы, которые тонизируют и улучшают работу всех органов.
То, что нужно делать каждый месяц.
1.Следите за весом.
Вес – основной показатель здоровья. Необходимо знать свою норму, нужную для хорошего самочувствия и следить за отклонениями от нее.
2. Для женщин – ведите календарь менструации.
Помните, что нерегулярный цикл может быть признаком проблем с шейкой матки, новообразований или гормонального сбоя. Ведение календаря поможет высчитать дату овуляции.
Теперь вы во всеоружии и знаете, что нужно делать, чтобы быть здоровым. Старайтесь следить за собой и все у вас получится!
